체중증가11 벌크업 프로그램 nSuns531 nSuns531이란? 해외 사이트 reddit의 사용자 nSuns가 웬들러 531 프로그램을 변형시킨 프로그램으로 주로 초,중급자들에게 적합한 프로그램으로 알려져있습니다. 또한 이 프로그램은 3대 중량을 500이상 달성한 사람들은 거의 다 거쳐간 프로그램이라고 하며 외국에서 굉장히 많이 알려지고 사용돼 온 프로그램 입니다. 이 프로그램은 주 몇 회 하느냐로 여러 version이 있습니다. 주로 nSuns531 4 day LP Program nSuns531 5 day LP Program nSuns531 6 day Squat Version nSuns531 6 day Deadlift Vesion 이 네 가지 정도가 주로 쓰입니다. 6일 운동 프로그램은 스쿼트나 데드를 주로 하는 version이 있습니다. 그치.. 2022. 11. 5. 벌크업? 그게 뭔데?! (벌크업 a-z 3편) - 운동 프로그램 벌크업 프로그램 설정 우선 우리는 일반인이기 때문에 보디빌더들 처럼 초고강도 운동을 하게되면 일상생활에 지장을 줄 수 있게 됩니다. 따라서 현실적인 루틴을 계획하고 실행하는 것이 굉장히 중요합니다. 그렇기 위해서는 스트렝스 향상과 근비대 향상 두 가지를 모두 충족해야 할텐데 이 두 가지를 모두 충족할 수 있는 적합한 운동법이 있습니다. 그것은 바로 운동생리학자인 jimmy pena가 고안한 4주짜리 근육량 증가 프로그램입니다. 벌크업 프로그램 우선 1주와 2주까지는 heavy hitter 주간으로 고중량 운동을 하는 주간으로 정합니다. 월,화,수,목 4일 운동을 하고 금,토,일요일은 휴식을 취합니다. 각 운동으로는 월요일은 인클라인 벤치프레스, 딥스, 덤벨프레스를 포함한 가슴운동과 삼두운동을 화요일은 스.. 2022. 11. 4. 벌크업? 그게 뭔데?! (벌크업 a-z 1편) 코로나 시대, 비대면 시대가 시작되며 자신만의 시간을 갖게 된 많은 사람들이 자기관리를 하게 되었고 그 중 헬스는 엄청난 붐을 일었습니다! 인스타그램, 유튜브를 보면 엄청난 몸짱들이 나와 몸을 뽐냈고, 많은 사람들이 열광했습니다. 다들 각각의 이유로 운동을 시작하는데요. 우리가 알아볼 것은 벌크업입니다! 벌크업이란? 벌크업이란 단어를 대충은 다들 아실텐데요. 벌크업에서 중요한 두 가지를 뽑자면 1. 강도 높은 운동 2. 충분한 영양 섭취 이 두가지가 되겠습니다. 이 둘 중에서도 우선순위를 뽑자면 저는 두번째인 충분한 영양 섭취를 고를 거 같은데요! 벌크업을 위해서는 아나볼릭 상태를 유지하는 것이 필수적인데요. 또한 이 것을 위해 필수적인 것이 바로 인슐린 호르몬입니다. 인슐린 호르몬은 혈액중의 당분을 글.. 2022. 11. 4. 이전 1 2 3 다음
