코로나 시대, 비대면 시대가 시작되며 자신만의 시간을 갖게 된 많은 사람들이 자기관리를 하게 되었고 그 중 헬스는 엄청난 붐을 일었습니다!
인스타그램, 유튜브를 보면 엄청난 몸짱들이 나와 몸을 뽐냈고, 많은 사람들이 열광했습니다.
다들 각각의 이유로 운동을 시작하는데요. 우리가 알아볼 것은 벌크업입니다!
벌크업이란?
벌크업이란 단어를 대충은 다들 아실텐데요. 벌크업에서 중요한 두 가지를 뽑자면
1. 강도 높은 운동
2. 충분한 영양 섭취
이 두가지가 되겠습니다.
이 둘 중에서도 우선순위를 뽑자면 저는 두번째인 충분한 영양 섭취를 고를 거 같은데요!
벌크업을 위해서는 아나볼릭 상태를 유지하는 것이 필수적인데요. 또한 이 것을 위해 필수적인 것이 바로 인슐린 호르몬입니다.
인슐린 호르몬은 혈액중의 당분을 글리코겐 형태로 몸에 저장하는 것 외에도 세포에 근육 합성을 명령하는 기능이 있으며,
때문에 많은 보디빌더들이 약물을 주사한다고 할 때 남성호르몬과 더불어 인슐린은 빠지지 않는 성분입니다.
인슐린은 탄수화물 섭취를 통해 혈당량이 높아질 때 분비되며 호르몬 분비를 위해 지방이 필요합니다. 따라서 벌크업 과정
에서는 많은 양의 탄수화물 섭취와 적당한 지방 섭취가 강조됩니다!
또한벌크업시에는 소화 효율을 높이고 아나볼릭 상태를 유지하기 위해 한번에 많은 양을 먹는 것이 아니라 여러 번에 걸쳐 나눠 먹는 것이 필요합니다.
많은 유튜버들과 전문가들이 하루 4끼 이상 먹는 것이 좋다라고 하지만 바쁜 현대인들은 제 시간에 끼니를 먹는 것 조차 힘들 수 가 있습니다.
그래서 식사만큼 중요한 것이 간식입니다.
벌크업시 간식으로 먹을 수 있는 대표적인 음식들에 대해서는 다음 번에 알아보도록 합시다!!
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