헬스 초보2 벌크업 CANDITO 6 WEEK STRENGTH PROGRAM (캔디토 6주 프로그램) 캔디토 6주 프로그램이란? 캔디 토라는 파워 리프터가 만든 운동 프로그램으로 초급자들이 중량이 오르지 않는 정체기에 온 사람들이 사용하면 좋은 프로그램입니다. 월요일과 화요일은 Heavy Day, 목요일과 금요일은 Control Day로 나누며 월요일 하체, 화요일 상체, 목요일 하체, 금요일 상체 즉 2분할로 나눠집니다. 운동 종목은 벤치 프레스, 스쾃, 데드 리프트를 기본으로 하며 자신이 원하는 종목을 보조 운동으로 넣어주면 됩니다. 휴식시간은 메인 운동의 경우 3분 이상 충분한 휴식을 강조합니다. 보조 운동의 경우 2분 내의 휴식을 권장하고 있습니다. Control Day에서 강조되는 건 정지 기법인데 최대 신장성 수축 지점에서 1에서 2초 정도 정지해 주는 것을 말합니다. 이 날 자세 연습과 유연.. 2022. 11. 5. 근 비대 reddit PPL 프로그램 reddit PPL 프로그램이란? 해외 유명사이트 reddit에서 인기가 많은 근 비대 프로그램 입니다. PPL은 Push, Pull, Legs의 머리글자일 뿐입니다. 이 프로그램은 초보자로서 근육을 더욱 강화하는데는 근력 향상이 중요하다고 말합니다. 일반적으로 더 많이 들어올릴수록 더 커질 것이란 것이 이 프로그램의 주된 주장입니다. 이 프로그램은 선형 진행 방식을 이야기 하는데 여기서 말하는 선형 진행이란 체중을 그래프로 나타내면 결국 그리는 선이 직선이 된다는 것을 의미합니다. 간단히 말하자면 체중이 증가하면서 무게를 더 무겁게 해야한다는 뜻입니다. 위에 나와있는 표가 reddit PPL 프로그램의 예시입니다. 이 것은 https://liftvault.com/programs/strength/meta.. 2022. 11. 5. 이전 1 다음
