캔디토 6주 프로그램이란?
캔디 토라는 파워 리프터가 만든 운동 프로그램으로 초급자들이 중량이 오르지 않는 정체기에 온 사람들이 사용하면 좋은 프로그램입니다. 월요일과 화요일은 Heavy Day, 목요일과 금요일은 Control Day로 나누며 월요일 하체, 화요일 상체, 목요일 하체, 금요일 상체 즉 2분할로 나눠집니다. 운동 종목은 벤치 프레스, 스쾃, 데드 리프트를 기본으로 하며 자신이 원하는 종목을 보조 운동으로 넣어주면 됩니다. 휴식시간은 메인 운동의 경우 3분 이상 충분한 휴식을 강조합니다. 보조 운동의 경우 2분 내의 휴식을 권장하고 있습니다. Control Day에서 강조되는 건 정지 기법인데 최대 신장성 수축 지점에서 1에서 2초 정도 정지해 주는 것을 말합니다. 이 날 자세 연습과 유연성 향상을 위한 운동을 계획해주시면 됩니다.
무게 설정
Heavy Day-1RM의 75%-80%
Control Day-1RM의 70%
운동 방법
월요일-스쾃:6X3, 데드 리프트:6X2
화요일-벤치 프레스:6X3, 수평 등 운동:6X3, 프레스:6X1, 수직 등 운동:6X1
수요일-휴식
목요일-정지 스쾃:4X6, 정지 데드 리프트:4X3
금요일-정지 벤치 프레스:4X6, 정지 수평 등 운동:4X6, 프레스:10X1, 수직 등 운동:10X1
1주에 5KG 최소 2주에 한 번은 중량을 올려나가야 합니다. 만약 실패한다면 5KG 디로드 기간을 갖고 3번 실패 시 운동 프로그램을 종료합니다.
마무리
이 프로그램은 선형 프로그램으로 계속해서 중량을 올려나가는 방식으로 진행해야 합니다. 그러므로 초보자만이 진행할 수 있는 운동 프로그램입니다. 초보자들은 이러한 선형 프로그램으로 어느정도 근력을 향상시키고 주기화 프로그램을 진행하시면 됩니다. 날씨가 추워지는 요즘 충분한 스트레칭으로 부상없이 근육을 얻어 멋진 몸을 가꾸시길 바랍니다.
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