reddit PPL 프로그램이란?
해외 유명사이트 reddit에서 인기가 많은 근 비대 프로그램 입니다. PPL은 Push, Pull, Legs의 머리글자일 뿐입니다. 이 프로그램은 초보자로서 근육을 더욱 강화하는데는 근력 향상이 중요하다고 말합니다. 일반적으로 더 많이 들어올릴수록 더 커질 것이란 것이 이 프로그램의 주된 주장입니다. 이 프로그램은 선형 진행 방식을 이야기 하는데 여기서 말하는 선형 진행이란 체중을 그래프로 나타내면 결국 그리는 선이 직선이 된다는 것을 의미합니다. 간단히 말하자면 체중이 증가하면서 무게를 더 무겁게 해야한다는 뜻입니다.
위에 나와있는 표가 reddit PPL 프로그램의 예시입니다. 이 것은 https://liftvault.com/programs/strength/metallicadpa-ppl-template/ 이 사이트에서 다운로드 받으실 수 있습니다.
우선 여기서 말하는 몇가지 명칭들을 알아보겠습니다.
ss - 이것은 슈퍼세트로 읽습니다.(중간에 쉬지 않고 연속적으로 두 가지 운동을 수행합니다.)
BB - 바벨
DB - 덤벨
AMRAP - 가능한 한 많이 반복하라는 뜻이지만 좋은 자세를 유지하면서 가능한 많이 반복한다는 의미입니다.
주 6일 운동으로 구성된 이 프로그램은 PPLRPPL 또는 PPLPPLR(여기서 R은 휴식일을 나타냄) 중 하나로 실행할 수 있습니다.
PUSH - 벤치프레스, 오버헤드 프레스, 인클라인 덤벨 프레스, 삼두근 푸시다운, 레터렐 레이즈, 오버헤드 삼두근 익스텐션
PULL - 데드리프트, 바벨 로우, 풀다운 또는 풀업 또는 친업, 페이스 풀, 해머 컬, 덤벨 컬
LEGS - 스쿼트, 루마니아 데드리프트, 레그 프레스, 레그 컬, 카프 레이즈
마무리
이 프로그램은 초보자들이 꾸준한 성장 즉 선형 진행으로 효과를 극대화 시키는 방법으로 초보자를 위한 초보자 루틴입니다. 초보자 분께서 이 프로그램을 사용하신다면 근력향상과 근 비대 두 가지를 놓치지 않고 빠르게 발전하는 자신의 몸을 보실 수 있을 것입니다.
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