3대5003 Building the Monolith 프로그램 파워 리프팅 Building the Monolith 프로그램이란? 이 프로그램은 531프로그램으로 유명한 미식축구 선수 출신 파워 리프팅 및 컨디셔닝 전문자이자 코치인 Jim Wendler라는 사람이 만든 프로그램입니다. Building the Monolith 프로그램은 6주간 진행되며 일주일에 총 3번을 운동하게 됩니다. 하체 운동은 매 번 포함이 되어 있으며 Push 그리고 Pull 운동들이 포함됩니다. 1RM의 85% 무게로 진행되며 쉬는 것도 중요하다고 강조됩니다. 그러므로 컨디션 관리가 관건이겠습니다. 이 프로그램은 상급자를 위해 고안된 프로그램으로 특히 정체기에 다다른 상급 리프터들을 위해 만들어진 프로그램입니다. 주3일 운동이지만 엄청난 과부화를 줄 수 있는 점을 참고하시고 프로그램을 진행하시길 바랍니다.. 2022. 11. 5. 벌크업이 어려운 이유 (쉽게 하는 방법) 벌크업이 어려운 이유 벌크업을 하려면 고강도 훈련과 넘치는 영양소 그리고 휴식 이 세 가지가 조화롭게 이루어지며 꾸준함이 필수입니다. 하지만 직업이 보디빌더가 아닌 일반인들은 이 모든 것을 지키기가 어렵고 인터넷에 퍼져있는 보디빌더들의 운동법을 따라하기가 여간 힘든 일이 아닙니다. 어떻게든 맞춰서 운동법과 식단을 찾는다 해도 어느정도 시간이 지나서보니 자신에게 맞지 않은 방법일 때도 많고 금방 나태해져 적당선을 찾게 되고, 그렇게 지속되다 보면 변하지 않는 자신의 몸을 보며 흥미를 잃거나 운동량과 영양 섭취에 균형이 깨져 살만 많이 쪄있는 자신을 발견하게 됩니다. 이렇게 벌크업을 하는 것은 굉장히 어렵고 고된 일인데 어떻게 하면 더 쉽게 할 수 있을까요? 식단법 우선 벌크업 시 가장 중요한 것은 식단이라.. 2022. 11. 5. 벌크업 프로그램 nSuns531 nSuns531이란? 해외 사이트 reddit의 사용자 nSuns가 웬들러 531 프로그램을 변형시킨 프로그램으로 주로 초,중급자들에게 적합한 프로그램으로 알려져있습니다. 또한 이 프로그램은 3대 중량을 500이상 달성한 사람들은 거의 다 거쳐간 프로그램이라고 하며 외국에서 굉장히 많이 알려지고 사용돼 온 프로그램 입니다. 이 프로그램은 주 몇 회 하느냐로 여러 version이 있습니다. 주로 nSuns531 4 day LP Program nSuns531 5 day LP Program nSuns531 6 day Squat Version nSuns531 6 day Deadlift Vesion 이 네 가지 정도가 주로 쓰입니다. 6일 운동 프로그램은 스쿼트나 데드를 주로 하는 version이 있습니다. 그치.. 2022. 11. 5. 이전 1 다음
