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헬스15

헬스장 잘 고르는 법 (바로 알아내는 법) +꿀팁 헬스를 시작하려고 마음을 먹게 되면 집 주변 헬스장을 찾아보게 됩니다. 네이버에 검색하는 순간 엄청나게 많은 헬스장이 있다는 사실을 알게되는데 그 중 나에게 맞는 헬스장이 무엇인지는 알 수가 없습니다. 헬린이 즉 초보자 입장에서 생각했을 때 제 경험을 토대로 말씀 드려보겠습니다. 1.가까운 곳이 1순위다. 헬스장이 가까운 것은 초보자들에게 그야말로 헬스장 고르는 법 중 1순위고 정석입니다. 초반에 운동이 습관이 되어있지 않았을 때는 집에서 헬스장을 가는 것만으로도 반은 성공한 셈입니다. 그러므로 가까운 것은 큰 강점이며 제일 먼저 고려할 사항이 되겠습니다. 운동 경력이 1년 이상이 되면 자신이 원하는 기구가 있는 곳을 찾아 다니시는 것도 좋습니다. 2.사람 수는 적을수록 좋다. 초보자 시절에는 덤벨과 바.. 2022. 11. 6.
근 비대 PHUL (Power Hypertrophy Upper Lower) 프로그램 PHUL 프로그램이란? 이 프로그램은 muscle and strength의 Brandon Campbell이란 사람이 만든 스트렝스와 근 비대를 동시에 향상시키기 위해 사용하는 프로그램으로 근력, 근 비대, 상체, 하체의 약자를 따서 이름을 지었습니다. 이 프로그램은 근력 증가 훈련 2일, 근 비대 훈련 2일 총 주 4일 운동으로 구성됩니다. 즉 첫째 날과 둘째 날은 근력 증가 훈련을 하게되고 셋째 날에는 휴식 넷째 날과 다섯째 날에 근 비대 훈련을 진행하시게 됩니다. 근력과 근 비대 두 마리 토끼를 잡는다는 이점이 있습니다. 운동 종목 및 방법 위에 나와있는 표대로 따라하시면 좋고 3일, 6일, 7일은 휴식을 하시면 됩니다. 한 부위를 1주에 2회 운동하는 방법이고 한 번은 파워 리프팅식으로 운동하고 한.. 2022. 11. 5.
벌크업 CANDITO 6 WEEK STRENGTH PROGRAM (캔디토 6주 프로그램) 캔디토 6주 프로그램이란? 캔디 토라는 파워 리프터가 만든 운동 프로그램으로 초급자들이 중량이 오르지 않는 정체기에 온 사람들이 사용하면 좋은 프로그램입니다. 월요일과 화요일은 Heavy Day, 목요일과 금요일은 Control Day로 나누며 월요일 하체, 화요일 상체, 목요일 하체, 금요일 상체 즉 2분할로 나눠집니다. 운동 종목은 벤치 프레스, 스쾃, 데드 리프트를 기본으로 하며 자신이 원하는 종목을 보조 운동으로 넣어주면 됩니다. 휴식시간은 메인 운동의 경우 3분 이상 충분한 휴식을 강조합니다. 보조 운동의 경우 2분 내의 휴식을 권장하고 있습니다. Control Day에서 강조되는 건 정지 기법인데 최대 신장성 수축 지점에서 1에서 2초 정도 정지해 주는 것을 말합니다. 이 날 자세 연습과 유연.. 2022. 11. 5.
벌크업 웬들러531 프로그램 웬들러531 프로그램이란? 이 프로그램은 유명 파워리프팅 코치인 Jim Wendler라는 사람이 만든 프로그램입니다. 많은 파워 리프터들이 사용했고, 사용하고 있는 이 프로그램은 초급자, 중급자, 상급자까지 사용할 수 있어 굉장히 널리 사용되어 왔습니다. 운동 종목 벤치 프레스, 스쿼트, 오버헤드 프레스, 데드 리프트를 기본으로 운동을 합니다. 어떤 특화적인 것보다는 균형적으로 운동하는 GPP 성향이 강합니다. 무게 설정 자신의 1RM의 95%까지 수행하며 기본적으로 1주차 65%x5, 75%x5, 85%x5+, 2주차 70%x32주차: 70% x3, 80% x3, 90% x3+ 3주차: 75% x5, 85% x3, 95% x1+ 4주차: (Deload) 40% x5, 50% x5 , 60% x5 3세트.. 2022. 11. 5.

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