청소년 벌크업1 벌크업 30-10-30 프로그램 헬스 30-10-30 프로그램이란? 시작을 30초의 네거티브로 시작하고 10회의 반복횟수를 정상적인 운동 템포로 진행합니다. 그리고 30초의 네거티브로 마무리하는 것이 이름이 뜻입니다. 이 프로그램을 만든 Ellington Darden은 이 프로그램을 이용하여 아들을 포함한 많은 청소년들의 벌크업을 도왔다고 합니다. 분할 무분할로 진행하며 주 1회 운동합니다. 운동 종목 레그 컬, 스쿼트, 카프 레이즈, 랫 풀 다운, 벤치 프레스, 바벨 컬, 오버헤드 프레스, 바벨 리버스 컬 총 8가지 운동을 진행합니다. 세트 수와 중량 세트 수는 종목 별로 한 세트뿐이며 중량은 10RM의 80%로 진행합니다. 운동 방법 앞서 말했듯이 이 프로그램에서 가장 중요한 것은 30초의 네거티브 입니다. 실제로 해보면 30초가 엄청 .. 2022. 11. 5. 이전 1 다음