맨몸운동 프로그램1 추워서 나가기 싫을 때 집에서 할 수 있는 맨몸 운동 프로그램 집에서 할 수 있는 맨몸 운동 프로그램 점점 추워지는 날씨, 헬스장 가기 싫은 맘이 굴뚝같은 날씨입니다. 그럴 때 집에서도 근손실을 방지할 수 있는 홈 트레이닝 프로그램을 설명해 드리겠습니다. 우선 이 프로그램은 4주동안 진행되는데요. 주 5일 수행 해주시면 되겠으며 운동 소요 시간은 30분에서 40분 사이가 되겠습니다. 필수로 풀업 바가 필요하며 필요에 따라 풀업밴드, 푸쉬업 바가 필요할 수도 있습니다. 루틴 순서는 1.등 2.가슴 3.하체 순으로 진행됩니다. 1주차 1.풀업 풀업은 등 운동에서 가장 효과적이라는 여러 연구들도 있을만큼 굉장히 좋은 운동입니다. 집에 풀업 바만 있으면 쉽게 할 수 있겠습니다. 총 3세트를 진행해 주시며 횟수는 7회 해주시면 됩니다. 본인의 상황에 따라 풀업밴드를 활용하여.. 2022. 11. 5. 이전 1 다음
