고중량1 Building the Monolith 프로그램 파워 리프팅 Building the Monolith 프로그램이란? 이 프로그램은 531프로그램으로 유명한 미식축구 선수 출신 파워 리프팅 및 컨디셔닝 전문자이자 코치인 Jim Wendler라는 사람이 만든 프로그램입니다. Building the Monolith 프로그램은 6주간 진행되며 일주일에 총 3번을 운동하게 됩니다. 하체 운동은 매 번 포함이 되어 있으며 Push 그리고 Pull 운동들이 포함됩니다. 1RM의 85% 무게로 진행되며 쉬는 것도 중요하다고 강조됩니다. 그러므로 컨디션 관리가 관건이겠습니다. 이 프로그램은 상급자를 위해 고안된 프로그램으로 특히 정체기에 다다른 상급 리프터들을 위해 만들어진 프로그램입니다. 주3일 운동이지만 엄청난 과부화를 줄 수 있는 점을 참고하시고 프로그램을 진행하시길 바랍니다.. 2022. 11. 5. 이전 1 다음
