벌크업 웬들러531 프로그램
웬들러531 프로그램이란? 이 프로그램은 유명 파워리프팅 코치인 Jim Wendler라는 사람이 만든 프로그램입니다. 많은 파워 리프터들이 사용했고, 사용하고 있는 이 프로그램은 초급자, 중급자, 상급자까지 사용할 수 있어 굉장히 널리 사용되어 왔습니다. 운동 종목 벤치 프레스, 스쿼트, 오버헤드 프레스, 데드 리프트를 기본으로 운동을 합니다. 어떤 특화적인 것보다는 균형적으로 운동하는 GPP 성향이 강합니다. 무게 설정 자신의 1RM의 95%까지 수행하며 기본적으로 1주차 65%x5, 75%x5, 85%x5+, 2주차 70%x32주차: 70% x3, 80% x3, 90% x3+ 3주차: 75% x5, 85% x3, 95% x1+ 4주차: (Deload) 40% x5, 50% x5 , 60% x5 3세트..
2022. 11. 5.