운동루틴1 벌크업? 그게 뭔데?! (벌크업 a-z 3편) - 운동 프로그램 벌크업 프로그램 설정 우선 우리는 일반인이기 때문에 보디빌더들 처럼 초고강도 운동을 하게되면 일상생활에 지장을 줄 수 있게 됩니다. 따라서 현실적인 루틴을 계획하고 실행하는 것이 굉장히 중요합니다. 그렇기 위해서는 스트렝스 향상과 근비대 향상 두 가지를 모두 충족해야 할텐데 이 두 가지를 모두 충족할 수 있는 적합한 운동법이 있습니다. 그것은 바로 운동생리학자인 jimmy pena가 고안한 4주짜리 근육량 증가 프로그램입니다. 벌크업 프로그램 우선 1주와 2주까지는 heavy hitter 주간으로 고중량 운동을 하는 주간으로 정합니다. 월,화,수,목 4일 운동을 하고 금,토,일요일은 휴식을 취합니다. 각 운동으로는 월요일은 인클라인 벤치프레스, 딥스, 덤벨프레스를 포함한 가슴운동과 삼두운동을 화요일은 스.. 2022. 11. 4. 이전 1 다음