텍사스 메소드 프로그램이란?
텍사스 메소드 프로그램이란 전설적인 스트렝스 훈련 코치 Mark Rippetoe와 Glenn Pendlay가 설계한 운동 프로그램입니다. 이 프로그램은 중급자 이상에게 권장하는 운동 프로그램입니다. 이 프로그램은 주 3일 운동하게 되는데 월요일에는 높은 볼륨으로 고강도 운동을 진행하고 수요일에는 낮은 볼륨으로 저강도 운동을 진행해주며 금요일에는 새로운 강도를 조절합니다. 상대적으로 많은 휴식을 가져가면서 긴 시간을 두고 성장하는 것에 초점을 맞춘 프로그램이라고 생각하시면 되겠습니다. 요일마다 달라지는 운동 스트레스와 그로부터 오는 적절한 회복이 균형을 이뤄 몇 년간 입증된 아주 좋은 프로그램입니다.
무게 설정
수행하는 종목들의 5RM의 90% 중량으로 진행해줍니다. 예를 들어 100KG 이 5RM이라고 가정한다면 수행 무게는 90%인 90KG이 되겠습니다.
운동 방법
위에 나와 있는 표대로 운동을 하시면 되는데 텍사스 메소드 프로그램은 운동의 가짓수 측면에서 매우 간단합니다. 작은 근육들을 여러 가지 추가하면서 성장해나가는 것이 아니라 기초적이 운동 동작에 부하를 늘려가는 방식으로 실제 성장이 이루어집니다. 복잡한 것이 효율적이라고 말할 수 없는 것이 보디빌딩, 파워리프팅이라고 생각하기 때문에 이 프로그램은 더욱더 기본에 충실하여 성장해 나가는 것을 주장하고 있습니다. 이 프로그램은 드라마틱한 결과를 보여주진 않겠지만 당신의 환경이 운동에 집중하기 어려운 환경이라면 이 프로그램은 좋은 선택이 될 것입니다.
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