지난시간에 벌크업에 대한 기본적인 부분을 알아보았습니다.
https://mirae1591.tistory.com/2 아직 못 보신 분들은 이 글을 참조하시면 될 거 같습니다.
이제는 영양보충 즉, 식사가 중요하단 사실을 다 알고계시죠?
그렇다면 바쁜 현대인들에게 식사대용으로 추천할 간식은 어떤 것들이 있을까요?
1.바나나
바나나는 간단하게 들고다니고도 편하고 먹기에도 편한 것이 장점이며. 다른 과일에 비해 탄수화물 함량이 높습니다.
또한 식이섬유가 풍부하여 배변활동에도 좋은 영향을 주어 선천적으로 마른 사람들이 대부분 장 활동이 좋지 못한 부분 에서도 굉장히 좋은 간식이라 할 수 있습니다.
2.고구마
고구마는 바나나보다 가격이 싸고 대중적으로도 많이 먹는 식품으로서 식사대용으로도 손색이 없는 간식입니다.
조리법도 삶는 것으로 쉬운 편에 속하며 클린한 탄수화물을 보충해 줄 수 있어 많은 보디빌더들도 애용합니다.
요새는 고구마칩, 고구마 말랭이 등 질리지 않고 먹을 수 있는 제품들도 상당히 많이 출시되어 선택의 폭이 넓어졌습니다.
3.라면
라면이 나와 의아하신 분들이 많으실 거 같은데요
전 개인적으로 우리같은 일반인들은 일상 속에서 많은 스트레스를 받는데 식단까지 철저하게 간다면 내 정신이 버티지 못 할 가능성이 큽니다. 또 저도 멸치시절에는 무엇을 먹어도 쉽게 질리고 배가 불렀기 때문에 맛이 없으면 음식을 목으로 넘기는 그 자체가 너무 괴로웠던 적이 많았습니다.
그래서 전 먹고 싶은 것들을 먹으면서 건강하고 즐겁게 운동하는 것이 더 중요하다고 생각합니다. 그리고 우리는 멸치이기 때문에 더욱더 그래도 됩니다.
그리고 사람들의 오해 중 라면은 영양이 굉장히 불균형한 음식이라는 인식이 강합니다. 그런데 서울대학교 병원에서 진행한 실험에서는 성인 섭취 에너지 권장비율에 라면의 영양성분을 대입해보자 탄수화물, 단백질, 지방 세 가지 영양소 모두 권장 비율 안에 들어있던 것이었습니다.
그렇지만 국물을 전부 다 마시는 건 나트륨 섭취량
이 높아질 수 있으므로 국물은 가급적 드시지 않는 게 좋아 보입니다.
결론은 라면 1개에 계란, 치즈를 첨가하여 국물은 마시지 않는 방법으로 드시면 살을 찌우시는데 아주 좋은 방법이 될 수 있습니다.
댓글